Test de 1500m. Paso firme hacia el IM de Zurich!!

Roberto Rasal, posiblemente uno de los deportistas con más talento y mejor genética de los que he llevado a lo largo de mi carrera como entrenador, realizó el año pasado su primer triatlón en distancia IM (ironman: 3800m natación - 180kms ciclismo sin drafting - 42kms carrera a pie) Su primera experiencia fue muy positiva, en un IM duro (Extrem man de Salou) en el que el segmento de ciclismo hizo perder mucho tiempo a todos los participantes, imposibilitando que los tiempos finales fueran valorables. Lejos de quedar satisfecho pronto busco su siguiente reto. Y lo más sorprendente fue que la apuesta resultó un "órdago" en toda regla: su intención, correr un IM en el que clasificar en su grupo de edad para el Cto del Mundo de la distancia en Hawai.  


Comenzamos la planificación en Septiembre, y la temporada, de momento, ha estado plagada de ilusión y algunos problemas: primero una lesión sin nombre en el gemelo, de esas que no te dejan entrenar y cuyas molestias son más psíquicas que físicas. Después, hace menos de dos semanas, un esguince tonto en los últimos 500m del Cto de Aragón de Duatlón por equipos. Entre tanto, y con menos carrera a pie de la que nos hubiera gustado, su mejora en la natación y en el ciclismo (segmento en el que se defiende especialmente bien) no han parado. La evolución ha quedado totalmente demostrada hoy, cuando en un test de 1500m con neopreno, en piscina de 25m, ha parado el reloj en 22´04´´ (ánimo, Rober!! el 21 aparecerá en el siguiente, seguro!!) Progresa así, de la temporada pasada a esta, en torno a 2´, demostrando que su embergadura con un trabajo de técnica correcto le permiten ser mucho más eficiente.

Tabla 1. Test 1500m Roberto Rasal. 28-03-2012. Parciales y Frecuencias de nado c/25m

Como demuestra la tabla 1, su ritmo medio del segundo parcial de 500m se estabiliza sin ningún problema por debajo de 1´30´´c/100m. Su esfuerzo en el último parcial para intentar vaciarse al final del test le hace mejorar el ritmo en la frecuencia, de 32 a 36 brazadas/min, sin embargo su mejora se reduce sólo a 1´´c/100m. Algo que habíamos constatado en otros entrenamientos, sus ritmos rápidos no lo son tanto, y sin embargo sus ritmos medios no están tan lejos de su velocidad máxima. Este hecho se repite con asiduidad en deportistas que no vienen de la natación y que presentan características físicas muy relacionadas con la resistencia aeróbica. Su margen temporal entre un esfuerzo anaeróbico cuya duración no supere los 30´´y otro esfuerzo más aeróbico, en torno a su ritmo en el VO2máx, cuya duración esté en torno a los 3´, no es demasiado grande.

Tabla 2. Test 1500m Roberto Rasal. Parciales y Frecuencias de nado c/100m

La tabla 2 demuestra que a pesar de hacer un primer parcial de 100m por debajo de 1´20´´, y un último parcial a 1´25´´, el ritmo medio c/100m de los tres bloques de 500m es muy similar, entre 1´27´´y 1´29´´. También es interesante comprobar como el paso por el 750m es de 11´03´´, para un total de 22´04, con lo cual es capaz de nadar dos segundos más rápido la segunda mitad de la prueba. Aunque todavía no hemos testado los suficiente como para pronosticar un ritmo de nado para el IM, y eso lo haremos cuando ya estemos cerca de la prueba, me atrevo a decir que su evolución puede hacernos pensar en bajar incluso de 1´30´´c/100m. Pero lo que está claro es que aunque el pronóstico se escape un par de segundos por cada 100m, ha alcanzado un nivel del agua en el que la fatiga no será importante, y su influencia en los siguientes segmentos será anecdótica. Y esa es una gran noticia, porque el objetivo de mejorar tiempos al principio era secundario para mí. Ahora, gracias a su esfuerzo, al trabajo específico a nivel muscular que realiza en las clases de Pilates, a su tesón para sentirse cómodo en el agua, la natación pasa a ser un trámite!! Y después vienen los segmentos en los que podrá desarrollar todo su potencial.

Gráfica 1. Test 1500m Roberto Rasal. Parciales c/25 en los bloques de 500m del test.

El reto sigue siendo muy difícil!! A Hawai sólo van los mejores! Pero hasta el día de la prueba, su sueño seguirá siendo el mío, y con su trabajo y esfuerzo nada es imposible.

Kike Pérez, la fuerza de la constancia!!

Cuando en Septiembre de 2011 Kike me dijo que quería hacer triatlón, mi primera reacción fue la duda. Hasta el momento, su trayectoria como ciclista y duatleta popular le habían valido para hacerse un hueco reputado entre los deportistas oscenses. Cualquiera que le conozca sabe de su valor y constancia. Pero precisamente por eso, y por su genética atlética, su cuerpo parecía adaptado a cualquier cosa menos al agua.

El primer test en Noviembre constató sus limitaciones. 500m, quitando los tiempos de los volteos porque literalmente paraba para poder dar la vuelta en la pared, en 19´13´´. Sus objetivos de poder competir en verano, y plantear incluso un triatlón de larga distancia parecían todavía muy lejanos. Pero lejos de venirse abajo siguió trabajando, con su escaso tiempo y sus múltiples objetivos, es decir, sin abandonar la bicicleta ni la carrera a pie, y compitiendo en duatlón y cros. El pasado 23 de Marzo volvimos a hacer el test. Sus volteos habían mejorado, pero no lo suficiente como para darles valor temporal, así que decidí de nuevo eliminarlos del tiempo final. El resultado no ha podido ser más positivo: 3´44´´ de mejora. Evidentemente, el margen era grande, pero hay que destacar el sacrificio de alguien que inicia su trayectoria en triatlón con un nivel tan justo que en sus primeros entrenamientos no puede hacer más de 200m continuos. Ahora, definitivamente, el reto está lanzado!! En las próximas semanas planificaremos un test con neopreno, para ver cual es su déficit sin ayuda. Tendremos que buscar pruebas con "aguas frías", pero si antes tenía alguna duda, creo que se han despejado: Kike correrá su primer triatlón en 2012!!

Comparativa tiempos Test 11-11-11 y 23-03-12 Kike Pérez Celma

A veces entrenar a deportistas de mucho nivel es muy gratificante. Pero empezar de cero y poder ayudar a alguien tan honesto en su compromiso para mí es un auténtico orgullo. Ánimo, Kike, estamos en el camino!!

Gráfica de Parciales c/25m - Frecuencia de Brazada media c/25m. Test 500m - 23/03/12 - Kike Pérez Celma