Triatlón de Lanaja - MonegrosMan Series

El pasado 28 de Julio de 2012 se celebró en Lanaja, provincia de Huesca, el Campeonato de Aragón de Distancia Olímpica de Triatlón, dentro de las denominadas MonegrosMan Series. Espectacular, una vez más, la organización de Javier Solanas y su equipo, que hacen posible que el triatlón aragonés se mantenga activo y motivado, gracias a la numerosa cantidad de eventos organizados durante esta temporada en nuestras tierras.

Jesús García Colas, vencedor absoluto Cto de Aragón

La natación, en la alberca de San Juan del Flumen, transcurrió sobre un circuito de 750m, al que había que dar dos vueltas, para completar un total de 1500m. En categoría masculina las diferencias no eran excesivamente grandes, con todos los favoritos saliendo a la transición en menos de un minuto. En categoría femenina Chus Til e Irene Camarón marcaron los mejores parciales, distanciando lo suficiente a otras favoritas, que en el segmento de ciclismo se verían obligadas a remontar la diferencia.

La larga transición entre el final de la natación y la ubicación de los boxes modificó varias posiciones sobre la bicicleta, ya que algunos competidores cedían unos segundos preciosos en la subida enmoquetada, sin poder recuperarlos después en el segmento ciclista.

Cabeza de carrera en la 2ª vuelta de ciclismo

Por detrás, un numeroso grupo de más de 10 unidades, dependiendo del transcurso de la prueba, trabajaba para no perder demasiado tiempo con cabeza de carrera, y guardar opciones de meter a sus integrantes entre los 10 primeros de la clasificación final. En la transición el grupo cabecero aventajaba en algo más de 1´30´´ a sus perseguidores.

En categoría femenina Chus Til, que había conseguido descolgar a Irene Camarón en la transición, se lanzaba a por la victoria, realizando el mejor parcial y consiguiendo un buen colchón para la carrera a pie. Por detrás, otra de las indiscutibles favoritas, Mónica Ortín, no tenía un buen día y a pesar de todo recortaba diferencias y se plantaba 2ª, con una holgada ventaja sobre Mirén Andueza. La resolución de la prueba no iba a estar clara hasta el final, ya que Chus Til no llegaba en las mejores condiciones posibles en la carrera a pie debido a una lesión, y Mónica venía demostrando en las pruebas anteriores que su nivel es cada vez mayor!

Chus Til en las calles de Lanaja, antes de la 2ª transición

El podium final del Campeonato de Aragón se decidió en la carrera a pie. Aitor Abadías, empujado por sus vecinos, remontaba hasta la segunda posición. En primer lugar, y sólo superado en la clasificación general de la prueba, pero no en el Campeonato, Jesús García Colas se alzaba con la victoria, manteniendo un buen ritmo de carrera y afianzándose como primer clasificado en el ranking de las "MonegrosMan Series". En tercer lugar, otro de los grandes de nuestro triatlón en Aragón, Ricardo Simón, que en todo momento controló a sus rivales por detrás, sin permitir que clásicos como Javier Quilez, Daniel Hernando o Kiko Marco tuvieran opciones.

En categoría femenina pronto se pudo ver que la dureza del circuito y el calor de la tarde monegrina pasarían factura. Miren Andueza se retiraba a mitad de los 10kms de carrera a pie, dejando libre el acceso a la tercera plaza, que acabó ocupando una rapidísima Silvia Ferrer en la carrera a pie. Por delante, y vaciándose hasta el final, Mónica Ortín intentaba dar caza a Chus Til, sin conseguirlo, y subiendo al segundo lugar del cajón. Chus Til, en su primera participación en una distancia olímpica en triatlón, y en la segunda prueba de su trayectoria deportiva, ganaba contundentemente, superando todos los problemas físicos y consiguiendo acabar la distancia con total solvencia. Auguramos un gran futuro a esta deportista, que acaba de empezar a aprender el significado del triatlón y ya es capaz de estar a la altura de las mejores triatletas aragonesas.

Chus Til, vencedora, en los 10kms de carrera a pie

Mónica Ortín, 2ª clasificada

Como siempre en estas crónicas breves, nos gustaría poder destacar la participación de más deportistas, sobre todo los más cercanos a LMBSport. En esta ocasión, vamos a mencionar a:

* Yago Soler, del Club Barbastro, que realizó una gran natación quedando descolgado del grupo importante en la transición, y que soportó, como estaba planteado a nivel táctico, la bicicleta y la carrera a pie. Aún muchas cosas que mejorar, pero cada día mejor nivel global!! Ánimo!!

* Ernesto Gil, del Club Deportivo Huesca, que estuvo en todo momento metido en carrera, realizando gran parte del segmento ciclista en cabeza de su grupo, y remontando hasta la 9ª posición en la carrera a pie. Ya son varias carreras en las que Ernesto entra en el "top ten", demostrando su progresión y afianzamiento en la élite del triatlón aragones.

* Ezequiel Polanco, Pep Morlá y Nacho Ara, del Club Mayencos, que con una discreta natación realizaron un estupenda competición.

* Miren Andueza, del Stadium Casablanca, que tras preparar duramente durante las últimas semanas el mundial de Orientación en BTT, fue descolgada del equipo nacional a última hora de forma totalmente injustificada, lo que desordenó su planificación y motivación. Genial esfuerzo aunque se retirara en la carrera a pie. Ánimo, Miren!... el tiempo pone a cada uno en su sitio más tarde o más temprano!!

* Irene Camarón y David Lahera, porque es genial ver como las personas queridas se divierten y disfrutan con el triatlón, contagiando la alegría de hacer deporte!! Los veréis en el video siempre sonriendo y saludando a la cámara!!

* Como casi nunca nos acordamos de los acompañantes, hoy quiero hacer mención especial a tres que animaron y empujaron desde fuera para mantener la motivación de los de dentro. Rebeca Labara, Cristina Guillén y Raquel Morlanes, que siguen a sus parejas en estas "locas aventuras". Gracias por estar una y otra vez siempre allí!!!...

Mientras escribo esta crónica, el video de la competición se está subiendo a Youtube en la siguiente dirección. http://youtu.be/BtlxnF200tk Espero que os guste!! Nos despedimos con la satisfacción de compartir la foto del podium de la categoría femenina, en la que Chus Til, integrante del grupo de entrenamiento de LMBSport, fue protagonista!!

Podium femenino Triatlón de Lanaja 2012 - 1ª Chus Til - 2ª Mónica Ortín - 3ª Silvia Ferrer

SERTRI Zgz y IM Zurich

Este fin de semana "mi gente" se repartía entre dos carreras. La primera con un ambiente popular y aprovechando la organización de un triatlón en Zaragoza: el SERTRI. La segunda, el IM de Zurich.

* En el SERTRI muchas caras conocidas, y resultados variados para cada uno de los deportistas a los que entreno. Yago Soler volvía a hacer una buena natación, pero quedaba cortado en la transición respecto al grupo que acabaría formándose justo detrás de los tres escapados. En ese grupo, se encontraba entre otros, Ernesto Gil, que acabaría haciendo una 5ª plaza muy meritoria. Por delante, Juan Millán controló la prueba para conseguir una victoria más en su palmarés aragonés. Kike Pérez se enfrentaba a su segundo triatlón, esta vez con distancias mucho menos adecuadas para él. Tras recibir bastantes golpes en el agua, y ser doblado por las distintas categorías que comenzaban la prueba tras su salida, realizó un buen parcial de bici y carrera a pie. Varios deportistas de Mayencos en la prueba, entre los que destaca la participación de Rubén Torronteras.

Para todos ellos, aunque desproporcionadamente porque grabé con el móvil y es un video casero, va dedicado el siguiente montaje.

Por último, y como espectador y amante del triatlón, he de mostrar mi descontento con la organización de la competición. Desconozco el alcance de esta entrada ni si habrá algún responsable federativo u organizativo que se interese en mi opinión. Pero un año más, la prueba careció de una organización acorde con las necesidades de un triatlón en una capital como Zaragoza. Sin ninguna intención de crear polémica, ni faltar al respeto a todos los que se esfuerzan por sacar la prueba adelante, creo que ni los boxes, ni los voluntarios, ni el circuito, ni los avituallamientos, ni las pruebas populares... están a la altura de lo que cabría esperar, teniendo en cuenta que cuentan con el respaldo de la FETRI y de la FATRI. En 2011 y desde dentro, como participante, ya mostré mi descontento. Pero parece que en 2012 el asunto ha ido a peor, a pesar del cambio de circuitos. Entiendo que el ayuntamiento, como siempre, habrá puesto impedimentos en los cortes de tráfico, en los horarios de las pruebas, y que al final las dificultades organizativas habrán sido miles. Pero la imagen y los comentarios que me llegaron a lo largo de la jornada deberían hacer reflexionar a las personas que están detrás del proyecto. Ánimo y mucho trabajo para los próximos años!

* El IM de Zurich se ha disputado hoy, domingo 15 de Julio de 2012. Con una gran participación española, nuestro mayor interés estaba en ver como respondía en su segundo IM Roberto Rasal, sobre todo porque su objetivo era clasificar en su GE para Kona. Con una natación bastante contrariada, Roberto ha salido del agua en 1h09´. Evidentemente, este no es su registro previsto, con lo cual, estamos con 10´ aproximadamente de retraso respecto a su mejor previsión. Sin embargo, con uno de los mejores 100 tiempos en el segmento de ciclismo, en torno a 5h08´, la remontada en este sector hacía volver a ser optimista. La maratón, dentro de lo previsible, en 3h22´, para un tiempo total de 9h48´. Aún no se sabe su habrá cogido el "slot" para poder competir en Hawai. De cualquier forma, nuestra más sincera y admirada enhorabuena!! Muy pocos sabemos lo que te ha costado llegar hasta aquí y estar por debajo de las 10h es una auténtica proeza! Felicidades!!!

Foto de archivo. Roberto Rasal

Algunas buenas noticias

Llevo varias semanas desconectado del mundo virtual. Y en este tiempo han pasado bastantes cosas importantes a nivel deportivo. De entre todas ellas, y a falta de algunos resultados oficiales de este fin de semana, destacan:

Podium Triatlón Sprint San Juan del Flumen 2012

* La victoria de Chus Til en el triatlón sprint de Monegrosman en San Juan del Flumen. Una noticia esperanzadora, tras un año de parón por lesión, en el que su nivel de natación y ciclismo no ha dejado de mejorar. A falta de poder empezar a dar "más caña" en la carrera pie, no hay nada mejor que comenzar ganando. Estoy seguro de que ésta no será la única victoria de Chus en Aragón, e incluso a nivel nacional. Gracias a César Arjones por su trabajo, y a la fuerza y constancia de Chus en los entrenamientos, tenemos deportista para muchos años!!!



* El Monegrosman deja la participación de muchos amigos y deportistas cercanos. Nos alegramos enormemente por Kike Pérez Celma, que completa su primer triatlón (y para empezar ni más ni menos que una LD), atreviéndose incluso a meterse en el agua sin neopreno. Ahora ya no hay excusa, a seguir peleando por mejorar el segmento de la natación para poder afrontar algún día el gran reto del IM. También participaron Yago Soler (Sprint), Toni Pulido (LD), Manolo Cano (LD), Ernesto Gil (Sprint y LD, no tenía bastante con uno de los dos!!), Carlos Solsona (LD con un gran resultado personal), y otros tantos compañeros de entrenamientos de Huesca. Aún esperando las clasificaciones oficiales de la prueba, seguro que sus actuaciones fueron sobresalientes!! Felicidades a Jesús Alberto García Colas (1º en el Sprint y 5º en LD), a Mónica Ortín (1º Aragonesa en LD), a Juan Millán (que sigue demostrándose intratable en Aragón, independientemente de la distancia y modalidad), y a Javier Solanas (por hacer posible que un circuito de pruebas tan especiales tenga lugar en Aragón. Muchos Mayencos participaron en las pruebas de sábado y domingo. Destacan Alberto Ara y Yolanda Magallón, que subieron al podium de sus categorías.

* En Frankfur se celebró ayer, día 8 de Julio, uno de los IM más exigentes del circuito. Según todas las crónicas, la climatología marcó un punto y a parte en el resultado final, con viento, lluvia, frío, que sumados al esfuerzo y a la distancia, debieron hacer muy dura la prueba. A pesar de ello, dos españoles entre los 10 primeros clasificados: Clemente Alonso 3º y Alejandro Santamaría 9º. Nuestra más sincera y admirada felicitación para Miguel Pérez Andrés (10h00´09´´), Toño García Pisa (10h20´38´´), Esmeralda Gabasa (12h28´44´´) y Marcelino Pajares (11h16´38´´). Un ejemplo más de que el triatleta popular bien planificado puede concluir un IM con solvencia, en tiempos muy interesantes.

* A falta de una semana, Roberto Rasal ultima sus preparativos para el IM de Zurich. El reto de clasificación para Kona no es sencillo, pero tampoco imposible. Las últimas semanas de entrenamiento han sido increíbles, así que todo nos hace ser optimistas. Mucho ánimo!!

10kms Liberty en Madrid

No estoy para correr carreras!! eso es evidente por los tiempos que hago actualmente en entrenamiento. Da igual en natación, en bicicleta o en carrera a pie. Entrenar poco y tan inconstantemente tiene sus consecuencias, y soy consciente de la edad, las limitaciones y las prioridades. Pero de vez en cuando es "chulo" pegarse una apretada de este tipo, y comprobar la realidad.

El pasado domingo, 20 de Mayo, se celebraba en Madrid la multitudinaria "Carrera Liberty" de 10kms. En principio, más de 10000 participantes, entre los cuales destacaban algunos profesionales, como Chema Martínez, que a la postre fue el vendedor.

Clasificación Masculina y Femenina

Un 10kms bastante bien medido, duro por el trazado y con una gran organización y participación. Al final, 6829 deportistas entraron en meta, con tiempos entre los 32´ y 1h25´,  la gran mayoría, como es normal, de carácter popular. Lo curioso es que dentro de la prueba me sentí como un popular más, algo que jamás hubiera pensado y de lo que me cuesta ser consciente. No es que en otro momento de mi trayectoria deportiva haya estado en el más alto nivel, pero ahora, verme entre corredores "fondones" (...con todos mis respetos!!!) y veteranos (...con más respeto todavía, porque hacia allá voy yo rápidamente!!), es algo a lo que no me acostumbro.

Altimetría Carrera Liberty 10kms

La intención inicial era salir a acompañar a Yago Soler, aprovechando ambos que estábamos pasando el fin de semana en Madrid por cuestiones ajenas a la competición. Pero según se fue acercando la hora de la salida, y sabiendo el buen estado de forma de Yago, el objetivo pasó a ser otro: intentar probar en un circuito exigente hasta donde llegan las fuerzas en la actualidad. Los dos primeros kms fueron muy rápidos, siempre en bajada. Al pasar por Cibeles por debajo de los 7´ y ver que Yago no estaba a mi alrededor, decidí marcarme un ritmo "llevadero" que me dejara hacer una marca digna sin un gran agobio ni esfuerzo. No quería llegar a meta demasiado machacado, evidentemente no tenía sentido. Así que unos metros por delante, fijé mi atención en un triatleta conocido, y a por él marché. Era el tramo difícil de la prueba. Casi 6kms cuesta arriba, sin descansos y bastante "pestosetes". Controlé todo el tiempo el ritmo con el GPS, y siempre por debajo de 4´/km, conseguí superar todas las rampas de la Castellana y Concha Espina. Desde el Km7 el perfil me dejaría correr, y sé perfectamente que en ese terreno puedo ir fácil por debajo de 3´30´´/km. Pero la situación se complicó!  Antes de la salida había pensado que mis "tripas" me darían problemas. Hasta ese momento había aguantado bien. Pero varios retortijones de estómago me hicieron frenar el ritmo siendo adelantado por numerosos corredores, entre ellos, la primera y la segunda mujer (a quien después volví a adelantar por poquito!!) Al final, los 500m de rampa en la calle Goya se me hicieron interminables, y no conseguí ver el 37 en el reloj. 38´22´´ fue tiempo final oficial, puesto 122º absoluto y 68º veterano, un poquito menos en mi GPS, con algo menos de 100m de más. 3´48´´/km de media, lo que me hace pensar que en una prueba menos dura podría estar algo más rápido. Es decir, que mi situación actual está más o menos en el nivel del Cto de España de Triatlón de Invierno, en Enero, cuando aún corría varios días a la semana.

Tramo de clasificación en el que aparezco. Puesto 122

Por su parte, Yago Soler, en su preparación para las pruebas de triatlón que se avecinan, hizo una buena carrera, escapándose su mejor marca personal menos de 30´´, que en este circuito es muy apreciable!! El próximo domingo Yago participará en la prueba clasificatoria para el Cto de España de Triatlón en su grupo de edad, en Madrid. Mucha suerte!! Hay una plaza que tiene tu nombre!!!! Gracias por compartir conmigo este rato, y por motivarme a seguir intentado estar en forma para poder acompañaros en los entrenamientos, y atreverme de vez en cuando a competir!!

Estrenamos la temporada de entrenamientos en la Sotonera

Gran sesión de entrenamiento para algunos de los miembros de grupo de LMBSport. En una espectacular mañana, la temperatura del agua y las condiciones meteorológicas no podían ser mejores!! A partir de las 10:30h se desarrolló el trabajo, cada uno en sus distancias e intensidades según lo prescrito en la planificación.

Kike Pérez Celma, por primera vez en su carrera deportiva, afrontaba 1000m en aguas abiertas. Con el objetivo de aprender a orientarse, y superar el reto de verse dentro del embalse sin posibilidad de descansar en las paredes de la piscina, superó el reto con nota, realizando un gran nado continuo. Después, cuando el calor comenzaba a apretar de veras, completó el segmento de ciclismo y carrera a pie, consiguiendo cumplir con su primer "triatlón" en situación y con transiciones reales. Cada día más cerca de su primer gran objetivo, el triatlón de LD de San Juan del Flumen!

Yago Soler y Kike Pérez sobre la presa del Embalse de la Sotonera

Mónica Espeleta y Yago Soler momentos antes al entrenamiento

Yago Soler también debía hacer una transición completa de triatlón. Tras un calentamiento en solitario, realizó junto a Luis Manzano una natación de 750m alrededor de las boyas del club naútico, bajando ligeramente de los 11´. Buena orientación, buen ritmo y buenas sensaciones que tienen que darle confianza para poder plasmar este buen estado de forma también en competición. Después, gran transición en la bicicleta y la carrera a pie. Ya próximos al siguiente clasificatorio para el Cto de España de triatlón, Yago tiene muy cerca la posibilidad de hacerlo tanto en Madrid como en Bañolas. Suerte!!

Mónica Espeleta también se estrenaba en aguas abiertas. Su mayor miedo, la temperatura del agua. Pero nada puede con esta recién iniciada triatleta, que tiene como objetivo en breve una competición, vistas sus buenas prestaciones tanto en el agua como en la bicicleta. Aún queda mucho por aprender, pero parece claro que sus opciones de hacer muy buenos triatlones seguirán empujándola hacia el éxito. Tras aproximadamente 1000m de natación, Mónica realizó una rápida transición para reconocer las carreteras cercanas al embalse. En las próximas semanas realizaremos otro entrenamiento completo, con distancias reales de competición, que incluya para finalizar la carrera a pie. Sin duda, tenemos triatleta ya!!

Duatlón LD de Sena. Prueba de las Monegrosman Series

El pasado domingo, día 29 de Abril de 2012, se celebró en Sena el primer duatlón de larga distancia organizado en Aragón. Dentro del circuito de las "Monegrosman Series", y promovido por Javier Solanas, estas pruebas empiezan a ganar adeptos de forma cada vez más regular, y estamos seguros que se convertirán en una referencia provincial y nacional.


La prueba se desarrolló en los alrededores de Sena, para completar aproximadamente 8kms de carrera a pie, 66kms de ciclismo sin drafting, y de nuevo 8kms de carrera final. El vendedor, Mikel Otaegui, impuso su ley en el segmento de ciclismo, sabiendo administrar su ventaja en el último segmento. Destacable la actuación del aragonés Jesús Alberto García Colas, que ganó el Cto de Aragón de la modalidad e hizo segundo absoluto. Admirable también el esfuerzo de Juan Carlos Apilluelo, que siendo de la categoría Vet1 consiguió alzarse con la medalla de plata del Cto de Aragón, y entró finalmente en tercer puesto de la general.

Clasificación final de los 22 primeros en entrar en meta. 

De entre nuestros conocidos, y algunos de los deportistas del grupo de entrenamiento de LMBSport, felicitaciones especiales a Toño García Pisa, que en su preparación para el IM de Frankfurt, demostró estar en un gran momento de forma en el segmento de ciclismo. Por su parte, y cada vez mejor adaptado a su nueva categoría absoluta, Carlos Solsona entraba en una meritoria 34ª posición. Kike Pérez Celma, que continúa con su adaptación hacia el triatlón, y más concretamente al segmento de natación, se acercó al mejor tiempo previsto, realizando 3h08´.


El resultado de los de Mayencos, a pesar de algunas ausencias importantes que podían haber concedido alguna alegría más, daba una vez más un espaldarazo al entrenamiento que están realizando los integrantes del Club. Juan Carlos Apilluelo demostraba que su preparación de cara al Ironman de Niza va por el camino deseado, y finalizaba en la 3ª posición en la prueba, obteniendo el Subcampeonato de Aragón y el oro en la categoría de veteranos-1, una de las más disputadas, como demuestra la presencia de 3 veteranos entre los 10 primeros. De la mano de Apilluelo, junto con otros dos de los puntales del equipo, Fañanás y Navas, se alcanzaba el bronce para Mayencos Brico-Jaca Triatlón en el Campeonato de Aragón por Equipos. Fernando Fañanás acababa como 17º absoluto, 11º de Aragón y 4º veterano-1 en el Campeonato de Aragón. Se le sigue resistiendo el podio en veteranos (en Alcubierre también fue 4º veterano). El tercero en puntuar para Mayencos, Kike Navas, finalizaba en la 32ª posición de la categoría absoluta de la competición y 7º veterano-1 de Aragón.
Los hermanos Ara volvían a demostrar que son los duatletas más completos de Aragón en su categoría, la sub-23, y subían al podio una vez más. Nacho como 1º (ha sido plata en distancia sprint y oro en corta) y Alberto como 2º (mismo resultado que en el Campeonato de Aragón de distancia corta).
El resto de resultados para los de Mayencos eran los siguientes: Guillermo Español 75º, Roberto Jiménez 80º, Carlos Fernández 123º y Fernando de Marcos 134º. Así pues, 2 medallas de oro, 2 de plata y una de bronce para Mayencos Brico-Jaca Triatlón en este Cto de Aragón de Duatlón de Larga Distancia.

Doble Olímpico de "Terres del Ebre"

Imagen de archivo. Roberto Rasal

Tal y como está subiendo el nivel del triatlón nacional, quedar entre los 10 primeros clasificados en cualquier prueba, por muy popular que sea su contexto, es un auténtico éxito. Pero cuando la competición se desarrolla sobre distancia "doble olímpica", con sus 3000m de natación, 80 kms de ciclismo y 20 kms de carrera a pie, y el nivel de los participantes es tan importante como el que ha habido en San Carles de la Rápita, el mérito es aún más grande.

Pues eso, nada más y nada menos, es lo que ha conseguido Roberto Rasal este fin de semana. En su preparación hacia el IM de Zurich, como hemos venido contando en alguna otra entrada, este doble olímpico encajaba perfectamente, como test para evaluar y analizar las opciones de competición en la distancia reina. El resultado no ha podido ser más positivo. Respecto al año pasado, en el que su participación en este DO también estuvo marcada como preparación para el IM de Frankfurt, la mejora ha sido de entorno a 35´. Pero desde nuestro punto de vista lo más sorprendente ha sido el 8º puesto de la general, y 2º de la clasificación de veteranos.

Tras una gran natación, recortando 4´ a su tiempo del año pasado para salir en torno a los 52´, el segmento de ciclismo fue una auténtica exhibición de principio a fin, remontando posiciones y marcando uno de los mejores parciales de la prueba. Precisamente esa era la idea, salir a tope y sin guardar nada, de cara a comprobar el rendimiento para 80kms, y la fatiga acumulada en la carrera a pie. Y aquí llega el tercer aspecto positivo: 20kms a una media de 4´/km para realizar un parcial que le mantuvo en los puestos de cabeza. Lástima que Roberto corriera sin "chip" y no tengamos aún los parciales oficiales de la competición. En cualquier caso, 4h37´04´´de esfuerzo, a treinta minutos del vencedor, Xabier Torrades.

Clasificación oficiosa Triatlón DO "Terres del Ebre". 10 primeros clasificados.

A partir de ahora, continuamos con la segunda fase de la preparación para el IM de Zurich, con la vista cada vez más cercana hacia la clasificación para el IM de Hawai. Personalmente, un lujo poder colaborar con un deportista comprometido a este nivel, que cada día demuestra su pasión por este deporte y transmite la ilusión por cumplir con los objetivos marcados!!

Test de 1500m. Paso firme hacia el IM de Zurich!!

Roberto Rasal, posiblemente uno de los deportistas con más talento y mejor genética de los que he llevado a lo largo de mi carrera como entrenador, realizó el año pasado su primer triatlón en distancia IM (ironman: 3800m natación - 180kms ciclismo sin drafting - 42kms carrera a pie) Su primera experiencia fue muy positiva, en un IM duro (Extrem man de Salou) en el que el segmento de ciclismo hizo perder mucho tiempo a todos los participantes, imposibilitando que los tiempos finales fueran valorables. Lejos de quedar satisfecho pronto busco su siguiente reto. Y lo más sorprendente fue que la apuesta resultó un "órdago" en toda regla: su intención, correr un IM en el que clasificar en su grupo de edad para el Cto del Mundo de la distancia en Hawai.  


Comenzamos la planificación en Septiembre, y la temporada, de momento, ha estado plagada de ilusión y algunos problemas: primero una lesión sin nombre en el gemelo, de esas que no te dejan entrenar y cuyas molestias son más psíquicas que físicas. Después, hace menos de dos semanas, un esguince tonto en los últimos 500m del Cto de Aragón de Duatlón por equipos. Entre tanto, y con menos carrera a pie de la que nos hubiera gustado, su mejora en la natación y en el ciclismo (segmento en el que se defiende especialmente bien) no han parado. La evolución ha quedado totalmente demostrada hoy, cuando en un test de 1500m con neopreno, en piscina de 25m, ha parado el reloj en 22´04´´ (ánimo, Rober!! el 21 aparecerá en el siguiente, seguro!!) Progresa así, de la temporada pasada a esta, en torno a 2´, demostrando que su embergadura con un trabajo de técnica correcto le permiten ser mucho más eficiente.

Tabla 1. Test 1500m Roberto Rasal. 28-03-2012. Parciales y Frecuencias de nado c/25m

Como demuestra la tabla 1, su ritmo medio del segundo parcial de 500m se estabiliza sin ningún problema por debajo de 1´30´´c/100m. Su esfuerzo en el último parcial para intentar vaciarse al final del test le hace mejorar el ritmo en la frecuencia, de 32 a 36 brazadas/min, sin embargo su mejora se reduce sólo a 1´´c/100m. Algo que habíamos constatado en otros entrenamientos, sus ritmos rápidos no lo son tanto, y sin embargo sus ritmos medios no están tan lejos de su velocidad máxima. Este hecho se repite con asiduidad en deportistas que no vienen de la natación y que presentan características físicas muy relacionadas con la resistencia aeróbica. Su margen temporal entre un esfuerzo anaeróbico cuya duración no supere los 30´´y otro esfuerzo más aeróbico, en torno a su ritmo en el VO2máx, cuya duración esté en torno a los 3´, no es demasiado grande.

Tabla 2. Test 1500m Roberto Rasal. Parciales y Frecuencias de nado c/100m

La tabla 2 demuestra que a pesar de hacer un primer parcial de 100m por debajo de 1´20´´, y un último parcial a 1´25´´, el ritmo medio c/100m de los tres bloques de 500m es muy similar, entre 1´27´´y 1´29´´. También es interesante comprobar como el paso por el 750m es de 11´03´´, para un total de 22´04, con lo cual es capaz de nadar dos segundos más rápido la segunda mitad de la prueba. Aunque todavía no hemos testado los suficiente como para pronosticar un ritmo de nado para el IM, y eso lo haremos cuando ya estemos cerca de la prueba, me atrevo a decir que su evolución puede hacernos pensar en bajar incluso de 1´30´´c/100m. Pero lo que está claro es que aunque el pronóstico se escape un par de segundos por cada 100m, ha alcanzado un nivel del agua en el que la fatiga no será importante, y su influencia en los siguientes segmentos será anecdótica. Y esa es una gran noticia, porque el objetivo de mejorar tiempos al principio era secundario para mí. Ahora, gracias a su esfuerzo, al trabajo específico a nivel muscular que realiza en las clases de Pilates, a su tesón para sentirse cómodo en el agua, la natación pasa a ser un trámite!! Y después vienen los segmentos en los que podrá desarrollar todo su potencial.

Gráfica 1. Test 1500m Roberto Rasal. Parciales c/25 en los bloques de 500m del test.

El reto sigue siendo muy difícil!! A Hawai sólo van los mejores! Pero hasta el día de la prueba, su sueño seguirá siendo el mío, y con su trabajo y esfuerzo nada es imposible.

Kike Pérez, la fuerza de la constancia!!

Cuando en Septiembre de 2011 Kike me dijo que quería hacer triatlón, mi primera reacción fue la duda. Hasta el momento, su trayectoria como ciclista y duatleta popular le habían valido para hacerse un hueco reputado entre los deportistas oscenses. Cualquiera que le conozca sabe de su valor y constancia. Pero precisamente por eso, y por su genética atlética, su cuerpo parecía adaptado a cualquier cosa menos al agua.

El primer test en Noviembre constató sus limitaciones. 500m, quitando los tiempos de los volteos porque literalmente paraba para poder dar la vuelta en la pared, en 19´13´´. Sus objetivos de poder competir en verano, y plantear incluso un triatlón de larga distancia parecían todavía muy lejanos. Pero lejos de venirse abajo siguió trabajando, con su escaso tiempo y sus múltiples objetivos, es decir, sin abandonar la bicicleta ni la carrera a pie, y compitiendo en duatlón y cros. El pasado 23 de Marzo volvimos a hacer el test. Sus volteos habían mejorado, pero no lo suficiente como para darles valor temporal, así que decidí de nuevo eliminarlos del tiempo final. El resultado no ha podido ser más positivo: 3´44´´ de mejora. Evidentemente, el margen era grande, pero hay que destacar el sacrificio de alguien que inicia su trayectoria en triatlón con un nivel tan justo que en sus primeros entrenamientos no puede hacer más de 200m continuos. Ahora, definitivamente, el reto está lanzado!! En las próximas semanas planificaremos un test con neopreno, para ver cual es su déficit sin ayuda. Tendremos que buscar pruebas con "aguas frías", pero si antes tenía alguna duda, creo que se han despejado: Kike correrá su primer triatlón en 2012!!

Comparativa tiempos Test 11-11-11 y 23-03-12 Kike Pérez Celma

A veces entrenar a deportistas de mucho nivel es muy gratificante. Pero empezar de cero y poder ayudar a alguien tan honesto en su compromiso para mí es un auténtico orgullo. Ánimo, Kike, estamos en el camino!!

Gráfica de Parciales c/25m - Frecuencia de Brazada media c/25m. Test 500m - 23/03/12 - Kike Pérez Celma

Mayencos se mueve!!

Componentes de Mayencos dispuestos a realizar 1h30´ de ciclismo, tras los 30´ previos de carrera a pie. De izquierda a derecha: Guillermo , Michel, Raquel, Clara, Juan, Eva, Marta, Carlos y Roberto.

Camino a Larrés. Una mañana espectacular para practicar deporte!!

Se acercan las primeras competiciones importantes del año, y como cada temporada, antes de que lleguen los grandes objetivos del triatlón, vamos cogiendo la forma y el contacto con la competición gracias a los duatlones. En esta ocasión, el primero lo tendremos el próximo 4 de Marzo en Alcubierre, perteneciente al circuito organizado por Javier Solanas de las "Monegrosman Series", y Cto de Aragón en distancia corta (10kms carrera a pie - 40kms ciclismo - 5kms carrera a pie). Sólo una semana después se celebrará en Leciñena el Cto de Aragón de Duatlón por equipos. Así que esto no ha hecho más que comenzar!!

Para preparar específicamente estas pruebas, y con el objetivo de que nuestros deportistas se vayan conociendo y acoplando a la disciplina de grupo (sobre todo pensando en las necesidades de ir juntos a relevos en el duatlón por equipos), el domingo 26 de Febrero varios deportistas se juntaron en Jaca para realizar un duatlón de entrenamiento. La experiencia no ha podido ser más positiva, destacando por encima de todo el compañerimos y el "buen rollo" entre los asistentes. Es importante resaltar la presencia de cuatro féminas: Clara, Eva, Marta y Raquel, que empiezan a "tirar" con fuerza de la sección femenina y que a buen seguro realizarán una gran temporada.

A partir de la próxima semana los entrenamientos en grupo se seguirán repitiendo y estarán abiertos a socios y no socios de Mayencos. Por lo que esperamos poder juntarnos con compañeros de otros clubes, con los que disfrutar de la zona privilegiada en la que entrenamos.

Dolor!!

Entrada en Boxes

No sabía cómo titular esta entrada. Han pasado cinco días desde la celebración del Cto. de España de Triatlón de Invierno, y lo único que sigo sintiendo con claridad es el dolor de piernas. Hacer un análisis de lo que pasó durante la prueba me ha costado mucho. Mucho más que otras veces. Mucho más por culpa de la pereza que provoca analizar una prueba que a priori sólo tiene resultados negativos. Pero de todo se aprende, y tras comprobar algunas cuestiones, mi punto de vista es un poco más optimista.

Desde el principio era consciente de mi "corta" preparación para esta prueba. Haber estado limitado durante tantos meses por el tendón de Aquiles me había impedido entrenar la carrera a pie. No es una excusa, sólo un motivo para justificar que mi intención en la primera carrera era estar, siendo generoso" por debajo de 39´ en los 10kms. Quizá hizo mucho calor en Jaca, quizá salí con demasiada ropa, quizá mi proceso previo de hidratación no fue perfecto... El caso es que no hice mala carrera, teniendo en cuenta la situación actual, y me planté en boxes en 36´50´´, corriendo muy por debajo de lo esperado, en un circuito en el que mi GPS midió 9650m, pero analizando los tracks, ninguna trazada va exactamente por las calles de Jaca. En cualquier caso, buenas sensaciones iniciales.

Primeros kms de carrera a pie por Jaca

Al subirme en la bicicleta me sorprendí viéndome rodeado de deportistas que esperaba que estuvieran mucho más adelante. En el primer km cogía a Javi Castro, que se descolgaba nada más salir de Jaca, y yo me iba por delante con seis deportistas con un nivel claramente mayor que el mío. Como una exhalación pasaba a nuestro lado Iker Rozas (que acabó 7º de la general), mientras nosotros marchábamos a un ritmo "asequible" para ir a rueda, pero para mí muy forzado teniendo en cuenta el terreno inicial. Ya desde el inicio noté que el segmento de la bici se me iba a atragantar, pero no sabía cuanto!!

Al pasar por Castiello la grupeta había aumentado a 8. Entre otros, reconocí a Raul Casañas, que en su primera participación en un triatlón (www.primertriatlon.com - web muy recomendable y divertida) estaba demostrando que tiene un gran potencial en este deporte. El ritmo seguía vivo. Una mirada atrás, y de lejos todavía, la silueta de un gran grupo. Había que tomar decisiones importantes, y justo en las rampas previas a Villanua decidí descolgarme para esperar al gran grupo e intentar meterme detrás. Opción correcta, pocos kms después absorbíamos de nuevo a los integrantes de mi grupeta. Así, en un pelotón en el que fácilmente íbamos 50 personas, superé los tramos de Canfranc hasta llegar a Canfranc Estación. Mucha gente conocida a mi alrededor, Javi Castro, Imanol Etxarri, Sebastiá Catlla, Xabier Cadena... Una muy buena compañía si conseguía llegar así a Candanchú, conocedor del nivel de esquí de cada uno, y las posibilidades potenciales de mi segmento final.

Pero al salir de Canfranc Estación todas las tácticas de carrera se acabarón. El primer calambre, creo que en el gemelo izquierdo, me detuvo durante el tiempo justo para perder el grupo. Y cuando quise arrancar para volver a meterme en cola de pelotón, fue la otra pierna la que petó. Pensé que sería momentáneo, que si relajaba un poco y continuaba a mi ritmo, mucho tiempo no podría peder en esos últimos kms de puerto. Pero todo fue a peor. En pocos minutos los calambres comenzaron a generalizarse: cuadriceps, musculatura isquiotibial, gluteos, espalda, gemelos... Los hachazos musculares empezaban a ser insoportables, y sobre todo limitantes. Bajé el ritmo al mínimo, olvidándome por supuesto de la competición, y pensando ya sólo en acabar. Al paso por Rioseta, el descanso en la curva me hizo pensar que todo había terminado. Pero de nuevo, en el puente del Moro, a la vez que me pasaba una de las chicas a las que había adelantado unos kms antes, volvían los calambres en ambas piernas. Así llegué hasta superado el tramo de Piedras Rojas, donde totalmente arrugado, tuve que parar en la cuneta a estirar. Mirando los registros del buje de Powertap, la primera parada fue corta, apenas 2´. La segunda, muy pocos metros después, mucho más larga, algo más de 5´. Agarrado a una señal de tráfico, y con la esperanza de que en el esquí me pudiera ir mejor, acabé de subir el último km hasta Somport. Tiempo total del segmento de la bicicleta: 1h37´41´´, según el Joule. Datos tristes de potencia: 195w/med y 210w de normalizada, para un 3,0 w/kg. Muy lejos de los resultados competitivos esperados.

Primer calambre. Pierdo el grupo y con dificultad sigo pedaleando!!

Lo curioso son los tiempos de otros participantes. Por ejemplo, Juan Carlos Apilluelo, (3º en la general) que entrenando unas semanas antes en el circuito había subido en 1h20´, en la competición se fue hasta 1h29´ (tiempo que yo había hecho también hacía unas semanas entrenando con Carlos Fernández, de Mayencos) Está claro que la prueba fue dura, que sopló bastante aire, y que el desgaste de la primera carrera pasa factura. Pero mi pronóstico personal de hacer 1h20´en la subida el día de la competición no lo cumplió ni Jon Erguin (1º en la general y mejor parcial de ciclismo), que acabo con 1h21´. Evidentemente, me equivoqué planteando estos tiempos!!

Por fín, llegué al esquí de fondo, a priori, mi deporte!!. Pero ya era demasiado tarde. Las piernas habían dicho "basta" hacía mucho tiempo, y yo sólo me limitaba a no escucharlas. En los 10kms de esquí tuve que parar en innumerables ocasiones, para estirar, para reponer fuerzas, para relajar tras un nuevo calambre... Que impotencia!!!! Agradezco mucho los ánimos de la familia (Carlos, Begoña y Rubén) y los conocidos que empujaron durante toda la competición. Pero muy imposible hacer nada!. Al final, ni el puesto ni el tiempo tienen importancia, aunque para ser justo, he de decir que una 74º plaza en la general me ha costado varios días sin poder prácticamente caminar. Más de 45´ por encima del tiempo previsto, y la preocupación de no encontrar una explicación coherente al problema. Aunque en realidad creo que el principal motivo es la falta de entrenamiento y la osadía por intentar estar como hace unos años. Pero eso volverá, con el tiempo y la constancia!!

Descansando en cualquier bajada. Pensando sólo en llegar a meta!

Me gustaría felicitar a todos los que acabaron, por delante y por detrás. El tema de los calambres se escuchó mucho en cada pequeña tertulia. Vuelvo a pensar que la temperatura, que en pulsómetro marca de media 13ºC, fue excesivamente alta. Y yo personalmente salí demasiado abrigado!

Entrada en meta

Mi entrada en meta no pudo ser más dantesca. Gracias a Mariano Marcén conseguí quitarme los esquís. Con las piernas totalmente agarrotadas, me tumbaron en una manta hasta que los calambres fueron remitiendo poco a 
poco. Después de un buen avituallamiento, empecé a moverme de nuevo, para recoger el material. Y desde el sábado hasta hoy mi vida se resume en dos palabras: sueño y dolor!! Pero no me voy a quedar con eso, está claro! Es evidente que necesito meter más volumen de trabajo si quiero hacer pruebas que superen las 2h de competición. Así que ese es el siguiente objetivo, el de siempre, el que realmente me hace sentir bien, el que cada día me lleva a dar un paso más: entrenar!!

Ya sólo siete días para competir!!

Intervalos c/km Rodaje 11kms - 14/01/2012

Tras una regular semana de entrenamientos, y con un volumen de trabajo que me ha impedido ser constante, hoy he hecho el primer rodaje "decente" desde que retomé la carrera a pie. Un total de 11kms a una media de 4´02´´/km, con "buenas" sensaciones, y sobre todo sin el dolor en las piernas que había tenido hasta ahora. Pensaba que esta frase no la diría en mucho tiempo. Había olvidado sufrir, y lo que no imaginaba era que a estos ritmos también se pudiera pasar tan mal.

El martes hice el primer entrenamiento de "calidad" desde hace años. Lo curioso es que la calidad se redujo a las sensaciones. Apreté como hacía mucho tiempo, pero el resultado no pudo ser más inquietante. 2x3000m + 2x1000m / Recup 5´ ó 1000m al trote. Ritmo en torno a 3´50´´/km de media entre todas las distancias (que actualmente debe corresponder a mi zona inmediatamente superior al Uan). Al llegar a casa, vomitona y mal cuerpo el resto del día. Evidentemente, no era muy alentador de cara a la carrera del Cto. de España de Triatlón de Invierno. El jueves un rodaje en progresión de 8kms, desde 4´25´´ a 3´45´´/km, casi casi acabando al límite. Mi objetivo de intentar hacer 40´ en el 10km del triatlón de Jaca estaba empezando a acercarse, pero aún no lo tenía claro.

Hoy, por fin, he sido capaz de mantener un ritmo estable desde el primer km, y sin sufrir en exceso, acelerar con comodidad los últimos kms para hacer por primera vez una media "digna". Creo que este ritmo será asequible en Jaca, aunque el trazado callejeando puede enlentecer el ritmo final. Y sigo siendo consciente que después queda hacer un dura bici para mí, y afrontar el esquí de fondo con lo que me quede!!

Recorrido entrenamiento c´c´ 11kms - 14/02/2012 - Huesca - Asfalto 95%

He mantenido un par de conversaciones que me han animado mucho. Por una parte, mis buenos amigos, Javier Castro y Amancio del Castillo participarán en la prueba. Ambos con opciones de hacer muy buena carrera hasta llegar a Candanchú. Allí Javi marcará las diferencias, ya que ha dedicado muchas horas de sus entrenamientos al entrenamiento de rollerski y esquí de fondo. Nuestro "pique sano" servirá para mantener la motivación durante los últimos días de entrenamiento. Me encantaría poder llegar con ellos arriba, o al menos poder acercarme en el esquí. Para mí sería muy importante estar cerca de compañeros a los que aprecio tanto!!

Por otro lado, el equipo está motivado y centrado en la competición. Mayencos no sólo será un gran organizador, de la mano de Michel Galay. También será un equipo que luchará por estar muy delante en la clasificación general. Las bajas en la participación de algún miembro de los clubes que otros años han dominado la clasificación general abren mucho las posibilidades de otros equipos más modestos. Por nuestra parte, Juan Carlos Apilluelo se encuentra en un gran estado de forma, y a buen seguro estará muy cerca del cajón de las medallas. Del resto de componentes del club destaca la participación de Manu Oliveros, que se incorpora con opciones de estar en puestos de honor. Para completar el equipo las opciones son muchas y todas ellas interesantes: Carlos, Mike, Pedro, Luis, Jose Luis... A seguir trabajando fuerte una semana más!!!

La crónica con los resultados de la prueba, el próximo día 21 de Enero, después del Cto. de España de Triatlón de Invierno!!

...un salto hacia delante!!

Hace unos días titulaba mi última entrada "...un paso hacía atrás". Dos semanas después, y gracias al tratamiento fisioterapeútico en FiberSalud y el uso de las plantillas de Podoactiva, la lesión del tendón de Aquiles ha mejorado lo suficiente como para volver a plantear la posibilidad de competir en el Cto de España de Triatlón de Invierno. No me  queda tiempo para estar al máximo, puede que ni siquiera a un 70%. Pero es importante para el equipo, y también para mí. En el peor de los casos, será un gran entrenamiento. Y después de valorar mi estado de forma, la situación de la lesión y los días que me quedan para orientar de nuevo la preparación hacia la prueba, he tomado la decisión de inscribirme!!

No voy a ser muy ambicioso. Si fuera capaz de hacer el primer 10000m en menos de 40´ ya debería estar satisfecho. Hay que tener en cuenta que después tendremos un puerto duro, y 10km de esquí de fondo muy exigentes. La intención es aportar al equipo la seguridad de que habrá los suficientes deportistas como para puntuar. Tenemos la suerte de contar con Juan Carlos Apilluelo, que a buen seguro realizará una gran carrera y volverá a estar cerca de lo más alto. Además otros compañeros, como Manu Oliveros, tienen opciones de hacer un gran papel. Después, somos unos cuantos con un nivel parecido que tendremos que pelear por la tercera plaza del equipo para sumar puntos: Pedro, Mike, Carlos...

Así que vuelta a empezar!! De momento, sensaciones muy malas a nivel físico, porque en estas últimas semanas sólo había nadado. Pero dejaré la natación en un segundo plano durante enero, y buscaré la forma de sacar el mayor rendimiento en bicicleta y en la carrera a pie. Afortunadamente el esquí de fondo no me preocupa, pero por si acaso, subiremos a entrenar al pirineo todo lo que podamos. 20 días... objetivo a corto plazo!!