Un paso hacia atrás...

A veces tomar decisiones no es fácil, sobre todo cuando en juego están parte de las ilusiones que habías depositado para un determinado plazo de tiempo. Empecé a entrenar en Agosto con la ilusión de competir de nuevo, y el primer objetivo que marqué en el calendario era el 21 de Enero de 2012, Campeonato de España de Triatlón de Invierno, en mi querida Jaca.

Tendinopatía en el Aquiles

Ayer, tras comunicar a mi director de equipo, Michel, la decisión de no participar en la prueba, empecé a hacerme a la idea. Al principio mi ánimo no estaba ni bien ni mal. Resignado. Por la mañana había corrido algo más de 10kms a 4´20´´/km, y en cada tramo en el que el ritmo se aceleró el dolor del tendón de Aquiles aparecía para recordarme que no podía ir más rápido. Desde Agosto no habré corrido más de cinco o seis días. Los tres últimos desde el martes 13 de diciembre. Resultaba evidente que no llegaría en forma para competir a Jaca. Pero tampoco me importaba competir regular. Hubiera sido un gran entrenamiento!! Pero definitivamente, el tendón ha dicho "basta". Y seguramente, si hubiera seguido forzando para intentar correr un poco más rápido en tres semanas, la lesión se hubiera alargado mucho más tiempo. Cuando me planteé volver a competir, el objetivo principal era poder dedicarme al triatlón de verano. Así que, tal y como hubiera aconsejado a cualquiera de mis deportistas, la opción más prudente es continuar con la recuperación, el tratamiento de fisioterapia en FiberSalud (gracias Marta, Patri, Javi y Bego!! Aunque se me salten las lágrimas de dolor, el tendón en esta primera semana de tratamiento ya no es el mismo!!), el nuevo apoyo del pie con las plantillas de Podoactiva (Mónica, habéis acertado a la primera con mi pisada!!) y los entrenamientos de natación, ciclismo y esquí de fondo.

Siento la decepción que pueda haber causado en alguno de los compañeros que comparten conmigo objetivos, entrenamientos y retos. Pero lejos de desanimarme, prometo seguir haciendo lo posible para que el regreso no se alargue demasiado. Queda mucha temporada, y muchas cosas importantes. Lo principal, seguir disfrutando cada día de mi deporte, de mi gente y del buen rollo que hemos generado alrededor de este proyecto. Gracias a todos los que a través de Facebook, correo electrónico, teléfono o personalmente me habéis enviado vuestro aliento. Nos vemos en el camino!!

33 días para el Cto de España de Triatlón de Invierno

El 21 de Enero de 2012 se celebrará el Campeonato de España de Triatlón de invierno en Jaca. Prueba organizada por mi club, Mayencos Triatlón, y que desde hace mucho tiempo me hace especial ilusión porque en sus anteriores ediciones nunca pude realizarla. El sábado 10 de Diciembre, a falta de 33 días para la competición, comencé la preparación específica. No va a haber muchos cambios en la planificación general, sólo algunas modificaciones en el volumen total de natación, para dar un poquito de prioridad a la bicicleta, y cuando el tendón de Aquiles me lo permita, a la carrera a pie. De momento, sin previsión de nevadas y con la montaña verde en lugar de blanca, sólo nos queda organizar algún entrenamiento de rollesquí, que se sumarán al volumen total de entrenamiento.

Para iniciar este proceso especial, el sábado hicimos una salida en bicicleta con cuatro puertos de montaña, a ritmo controlado siempre por debajo de Z4, para comenzar la adaptación al esfuerzo en las subidas. Oroel por la cara de Jaca, San Juan de la Peña por la cara de Bernués, San Juan de la Peña por la cara de Santa Cruz de las Serós y finalmente de nuevo Oroel por la cara de Bernués, para completar 82kms en compañía de Michel Galay y Luis Lardiés. Precioso entrenamiento y preciosa mañana de sol y temperatura.

Circuito Real del sector de ciclismo

Sin mucho tiempo para recuperar, y como final para una semana dura y comprimida a cinco días de entrenamiento, el domingo hicimos el circuito real que se realizará en el segmento de ciclismo durante el Cto de España de Triatlón de invierno. La salida de la plaza de Biscos, en el centro de Jaca, será emocionante. Un par de calles perfectamente asfaltadas, las primeras rampas por dentro de la ciudad, y directamente, salida a la nacional que sube a Candanchú, desde la glorieta del centro comercial del Eroski. Ahí un breve descanso con una rampa de no mucho más de 500m para empezar la parte inicial de la subida. Durante los primeros kms no hay desniveles importantes. Imagino que aquí los buenos rodadores se lanzarán hacia la cima, formándose grupos a los que habrá que intentar acoplarse para mantenerse en competición, sin perder mucho tiempo en el terreno más llano. Hasta Villanua la carretera es bastante tendida. Un par de rampas antes y después de Castiello, que en competición casi seguro se realizarán con el plato grande!!

A partir de Villanua empieza la parte interesante del puerto. Aún faltan algunos kms para lo más duro, pero la carretera avisa!! Tras superar a la derecha las grutas de las "güixas", suave ya sólo queda el llano que hay al pasar el túnel de piedra que cruza el río Aragón. Después las rampas anteriores a Canfranc pueblo, un brevísimo descanso en la entrada de Canfranc estación, y las inclinaciones más importantes en la zona del Hotel Santa Cristina, justo antes de llegar a la entrada de la Canal Roya.

Una vez superado este punto, la carretera suaviza ligeramente al paso por Rioseta, en una amplia curva que nos permitirá ver, tanto por delante como por detrás, las posiciones de nuestros rivales directos que se encuentren en un margen de entre 2´-3´. Tras cruzar el puente del Ruso, Candanchú ya se adivina a la izquierda, pero no os fiéis!! El puerto aún acaba casi tres kms más arriba, ya que para entrar a la estación y realizar la transición al esquí de fondo, hay que subir hasta la frontera de Somport, y bajar por la estrecha carretera de la escuela de montaña de la Guardia Civil (peligrosa el día de la competición si hay nieve, hielo o está mojada!!) Pero antes de coronar, nuevamente las rampas más exigentes regresan, sobre todo la que pasa junto a las paredes de "Piedras Rojas". En este último tramo, a falta de no más de 2kms para llegar al alto, estoy seguro que se producirán las mayores diferencias. Tanto por su dureza como por la cercanía del final. Aquí ya no tendrá sentido guardar fuerzas.

Zona Urbana desde Plaza Biscós hasta salida a la carretera nacional en dirección a Candanchú

Después de coronar en el puerto de Somport queda una bajada de algo menos de 1km para entrar en la escuela militar de montaña, donde estarán los boxes. Todo el tramo de la escuela, hasta llegar a la transición, vuelve a ser cuesta arriba, con un porcentaje suave, pero que hará daño justo antes del cambio.

Altimetría y potencia real del entrenamiento, extraídas con Joule 2.0 y software GoldenCheetah

La previsión es colocar los boxes lo más cerca de la nieve que nos permitan. Por lo tanto, este último tramo se puede alargar entre 100m y 200m más, dependiendo de donde se realice el cambio de la bicicleta al esquí. De las gráficas anteriores, la única zona no real del circuito es precisamente el final, ya que en lugar de entrar por la escuela militar de montaña, llegué a la zona más alta de la estación atravesando el parking de Candanchú, bordeando el recinto de la escuela. Pero la diferencia con la realidad es inapreciable.

Como se ve en la gráfica extraída de GoldenCheetah, la potencia desarrollada no es excesivamente alta. Realizamos un buen entrenamiento, a un ritmo relativamente aceptable, para completar el circuito completo en 1h29´. En ningún momento fuimos a bloque, y sobre todo en la primera parte, tanto la urbana como la que a penas si tiene desnivel, fuimos charlando pero a buen ritmo. Pienso que en competición podré restar aproximada mente 10´ al tiempo de este entrenamiento. En clasificaciones antiguas, y con el circuito modificado, ya que la salida desde Jaca era directa hacia el puerto por el "árbol de la salud", hay cronos de 1h05´. A mí, personalmente, se me antoja complicado que en este circuito, alargando hasta los 33kms y con una zona inicial urbana, se pueda bajar de 1h10´. Pero los deportistas de invierno cada año están mejor preparados y quizá alguno pueda dar una sorpresa en el segmento de ciclismo.

Lo que sí que es cierto es que a partir de la salida de Canfranc estación, y con los porcentajes más elevados, no me costó mucho rodar entre 3´5 - 3´8 w/kg. Evidentemente, esa fue la zona de ritmo más fuerte y esfuerzo más cercano al que espero poder desarrollar el día de la prueba.

"Ondas de Choque" en FiberSalud

Ayer, lunes 12 de Diciembre, comenzó la otra parte de la preparación específica para el triatlón de invierno: la recuperación del tendón de Aquiles. Lo primero, empezar a caminar con las plantillas de Podoactiva, adaptarme a la nueva pisada, y en un par de días, probar a trotar por primera vez en muchas semanas. Lo segundo, soportar el tratamiento de fisioterapia en FiberSalud, en el que con "ondas de choque", "punción seca" y terapia manual consiguieron hacer que se me saltaran las lágrimas!!

El reto está lanzado!! No seré muy ambicioso en el planteamiento inicial. He mejorado físicamente en cuatro meses, y así lo puedo constatar de forma objetiva con los datos de potencia en ciclismo y las referencias de tiempo en la natación, lo que pensaba evolucionar hasta el verano de 2012. Así que tengo la esperanza de poder salir a correr en los 30 días que restan al menos 10 ó 12 veces, para intentar hacer una discreta carrera a pie que ronde los 38´ en el 10000m inicial, una subida hasta Somport en torno a 1h20´, y a ver que tal me encuentro en el esquí de fondo, que aunque sea mi deporte de "origen", es el que menos he practicado en los últimos años.

Si alguien está interesado en recibir por correo electrónico los archivos .gpx ó .kml para poder abrir la subida completa en su ordenador, enviad un correo electrónico a luis_manzano_benito@hotmail.com ó a info@rendimientoysalud.com

Biomecánica de última generación. Podoactiva!!

Hace unos días, hablando con un amigo deportista, me dijo que a partir de los 38 años me olvidara de mejorar y comenzara a aceptar que sólo me quedaba "mantener" lo que había logrado hasta ese momento. Y a pesar de que le expliqué que mis progresos en los últimos cuatro meses son los que pretendía obtener en un año de entrenamientos, seguía convencido de que el momento de empezar a retroceder llegaría pronto. Su reflexión me ha hecho orientar las perspectiva desde un punto de vista distinto.

Casi desde que retomé los entrenamientos en Agosto de este año, mi actividad deportiva se ha visto reducida a la bicicleta y la natación, por culpa de una lesión antigua. Creo que fue en 1998 cuando de la mano de Felipe Gutiérrez y los compañeros del T3 fuimos por primera vez a la estación de esquí de fondo de Somport. Y a base de hacer el bruto, esquiar con material malo y forzar durante horas con una técnica más que dudosa, terminé por reventar mi tendón de Aquiles. Y desde entonces, y en silencio, como diría el anuncio, sufro el dolor. A veces más, a veces menos, a veces insoportable. Ahora estoy ahí, en la fase insoportable. Y tenía que buscar remedio!!!

Y no es que no conozca a fisioterapeutas de calidad, pero ya se sabe, en casa de herrero...! Hoy, por fin, después de mucho insistir y enfadarse conmigo por no hacerle caso, he asistido al examen de la marcha que realiza Podoactiva en Walqa, gracias a la invitación de Mónica Espeleta, responsable del laboratorio de Biomecánica. Y me he quedado impresionado por todo: medios, tecnología, materiales, evaluación, informes, personal, instalación, organización, rapidez... Es evidente que su éxito es la combinación de todo esto y muchas más cosas. Así que sólo puedo desearles el mejor futuro que cabe imaginar, porque realmente han logrado construir un equipo excepcional, profesional y absolutamente perfecto.

Toda una vida entrenando y compitiendo, y ahora resulta que tengo una supinación en la pisada que, a pesar de la buena flexibilidad muscular y tendinosa, me tiene totalmente limitado. A raíz del tendón se desencadenan una serie de acortamientos que pasan por el tensor de la fascia lata, el psoas iliaco y llegan hasta la zona lumbar!! Resultado de momento: tendinopatía severa y cronificada en el Aquiles derecho (Esperando lo que dice la resonancia magnética!!)

Así que no estoy muy contento, pero de camino a luchar contra la edad y el posible retroceso que pronosticaba mi amigo, el primer paso era poder volver a correr. La semana que viene tendré las plantillas, y comenzaré también el tratamiento de fisioterapia en FiberSalud. Queda poco más de mes y medio para el Cto. de España de Triatlón de Invierno, y aunque no tenga pretensión de hacer un gran puesto, me encantaría poder estar mínimamente competitivo.

Retomando el tema de Podoactiva, y para concluir esta entrada, no me gustaría pasar por alto su última adquisición, que además de ser útil para la evaluación biomecánica, puede resultar una herramienta brutal para la evaluación del rendimiento deportivo en atletas. Se trata del Optogait, un sistema de grabación a cámara superlenta, montado en una superficie de tartán y con una longitud de 10m, que con 100 fotocélulas de precisión por metro consigue grabar y medir cualquier parámetro relacionado con la pisada, desde la velocidad de propulsión hasta el tiempo de apoyo.

Pero si tengo que quedarme con algo de Podoactiva, es con el personal. Hoy Mónica Espeleta ha demostrado ser una de las profesionales más cualificadas del ámbito de la biomecánica nacional. Su dominio de otras disciplinas (es diplomada en Fisioterapia, osteópata y licenciada en Ciencias de la Actividad Física y Deportiva) y la experiencia y bagaje que otorgan haber visto a cientos de pacientes, me hacen pensar que mi patología tiene los días contados. Víctor Alfaro, propietario de la empresa y generador de ideas brillantes, ha conseguido unir en un mismo equipo a ingenieros mecánicos, licenciados en CCAFD, fisioterapeutas, osteopatas, profesionales del ámbito de la rehabilitación y readaptación funcional... para conseguir que los exámenes profesionales que realizan los deportistas de élite estén al alcance de cualquiera, incluso no deportistas. No me cabe la menor duda, repito, a mi lesión le quedan los días contados!!

Así que para celebrarlo, dejo cuatro minutos del video a cámara superlenta que muestra como "no" se debe apoyar un pie en el suelo cuando se corre! Podoactiva, gracias por vuestro trabajo!!

Orgullosos de su esfuerzo!!!

En Julio de 2006 Pedro Carrasco tuvo un desafortunado accidente de tráfico que le postró para siempre en una silla de ruedas. Varios problemas en una compleja operación de la columna vertebral dieron como resultado que lo que parecía una lesión grave se convirtiera en irreversible. Y desde entonces, los médicos rechazaron cualquier posibilidad de que Pedro pudiera de nuevo volver a sentir su tren inferior.

En Noviembre de ese mismo año comenzó su relación con Javier Viñuales y el centro FiberSalud. La fisioterapia neuronal fue poco a poco haciendo su efecto, y pasó de no sentir absolutamente nada sus piernas, a comenzar muy lentamente a mover los dedos de los pies, después las rodillas y por último, las caderas. No fue un camino fácil. Ni económico: adaptación de coche, de casa, goteros de calcio, tratamientos para control de peso, fisioterapia... Pero esa era la parte menos importante. Se había propuesto un reto: "volver a estar en pie algún día"!!!!

Hace aproximadamente un año comenzamos una nueva etapa de trabajo de fuerza y movilidad articular en el medio acuático. La flotación en una piscina poco profunda me permitía poder trabajar con Pedro muchos aspectos fundamentales para él de una forma sencilla y cómoda para los dos. Durante una año entero entró en la piscina colgado de la grúa diseñada para minusválidos. Y una vez dentro de agua, el trabajo se centraba en realizar ejercicios de flexibilidad y movilización asistida, y suaves trabajos de fuerza. La progresión, como suma de todas las terapias que realiza a lo largo de cada semana, ha sido espectacular. Por eso, hoy, orgullosos de su esfuerzo, de su tesón, de su inconformismo, y para "dar en los morros" a todos aquellos que un día le dijeron que jamás volvería a caminar, queremos compartir estos vídeos.

Queda mucho camino por delante!! Pero no nos cabe la menor duda que valdrá la pena. De momento, puntual y constante, cada miércoles y viernes asiste a su entrenamiento de agua. Los lunes a su sesión de fisioterapia neuronal. Y el resto de días... médicos, tratamientos, masajes, consultas! Todo con un solo objetivo: caminar!! Hace unos días, 22 pasos fuera del medio acuático, con ayuda y varios apoyos externos, casi 30 largos de nado y técnica en la piscina pequeña (18m aproximadamente por piscina), cinco semanas sin utilizar la grúa para entrar y salir de agua... Todo buenas noticias. Sabemos que cualquier día puede estancarse! Pero no perderemos la ilusión!!! Porque cada día nos da una lección de entusiasmo, de fuerza, de voluntad y con él aprendemos a valorar muchas de las cosas que tenemos. Esto no es un milagro. Es fruto del esfuerzo y la constancia! y su obsesión se ha convertido en nuestro reto.

...a pesar del tendón de Aquiles!!

Qué lesión tan coñazo!! Desde 1998 arrastro una tendinitis crónica que sólo molesta cuando, tras un periodo de inactividad, vuelvo a intentar entrenar fuerte. Ahora estoy en la  fase de dolor / recuperación. Pero cuando parece que ya no volverá a doler, intento correr y otra vez!! Pese al inconveniente de no poder aprovechar los entrenamientos de carrera a pie, he conseguido centrar mi atención en el segmento que siempre me ha dado más problemas: el ciclismo.

Esta semana, con motivación nueva. De rebote, tras múltiples casualidades y circunstancias (no todas agradables) y después de un esfuerzo grande por conseguir que una bicicleta talla 53 se adapte a mi altura, he cambiado mi vieja y querida FRM Scandium por un Orbea Orca. Pertenece a un deportista de élite, del que no comentaré mucho, para no tener que hablar mal de nadie. Aunque lo cierto es que se merece mi más sincero reproche por su falta de compromiso y honestidad. Hace unas semanas Chus compró esta bicicleta con la condición de devolverla si la talla o cualquier otro aspecto no le convencían. Cuando la bicicleta llegó a Huesca y la probamos, pronto vimos que no era una bicicleta para ella. Pero nuestra sorpresa fue que el vendedor se desentendió de todo, rechazando cualquier opción de devolución. Ojalá nuestro "querido amigo" algún día lea esto, y también ojalá nos encontremos en algún triatlón. Será divertido mantener una conversación con él, ya que por teléfono se negó a atendernos!!

Ruta Huesca-Zuera-La Paul-Gurrea-San Jorge-Huesca. Aprox. 105kms

En fin, lo importante es que después de cambiar varias piezas, modificar muchas veces las medidas y toquetear cada componente, hoy he realizado la prueba definitiva para comprobar si podía ser mi bici o tenía que seguir con mi precioso hierro negro. Durante la semana he hecho cuatro entrenamientos de rodillo, en los que pude ajustar progresivamente la biomecánica de la pedalada. Hoy, en 105kms prácticamente llanos, y muy bien acompañado con compañeros de entrenamiento de Huesca, he disfrutado del ciclismo como hacía mucho tiempo. No sé si por la ilusión de cambiar de bicicleta, o porque realmente tenía un "trasto" con el que ya no debería haber salido a entrenar, creo que el cambio a pesar de la talla será para bien!

Así es como ha quedado la nueva "joyita" después de los primeros cambios. Aún faltan algunos retoques más!!

Orbea Orca, montada con DuraAce. Detrás, rueda Enve 1.45 con buje PowerTap Pro+. Para controlar
el entrenamiento, Joule 2.0, Garmin 310XT y Bconnect de Bkool.

Y estos son los datos de mi primer entrenamiento, en relación con la potencia crítica (CP) extraídos del GoldenCheetah. Mucho por entrenar y mejorar, no puedo engañarme, pero espero que esta nueva adquisición me ayude a progresar día a día!

Gráfica "Critical Power" global, con la línea de potencia del entrenamiento de hoy: 3h30´ KB

Así que, a pesar de mi tendón de Aquiles, seguiré entrenando con el objetivo claro de llegar lo mejor que pueda al Cto. de España de Triatlón de Invierno, y continuar pensando en los clasificatorios para el Cto. de España de Triatlón GE. Pasito a paso, la vuelta está más cerca. Y cada pequeño detalle, ayuda!!

Pero si hoy ha habido algo que me ha motivado más que ninguna otra cosa, ha sido ver lo poco que me queda para tener que seguir la rueda de Rubén. Esa sería mi mayor alegría!!

Test contra el crono en Torralba

En 2004, después de mi etapa como esquiador de fondo y biatleta, decidí concluir mi vida de deportista y dejé Jaca para comenzar nuevos proyectos en Huesca. Varias situaciones personales y sobre todo las ganas de vivir en un lugar pequeño me acercaron a Torralba de Aragón, pueblo de monegros de no más de 80 habitantes, donde pronto eché raíces y construí mi hogar. Ahora, la "casa del pueblo" se ha quedado para vacaciones, fines de semana, descanso y entrenamientos. El paraje es espectacular para entrenar: monte bajo, caminos infinitos, carreteras sin tráfico, más y más cruces de caminos que no acaban nunca... Quizá estos fueron algunos de los motivos que me hicieron elegir este pueblo. Hoy en día lo aprovecho al máximo para hacer allí algunas concentraciones deportivas.

El sábado 22 de Octubre cinco valientes tomaron la salida de la que denominamos "contrareloj media" de Torralba. Un recorrido de casi 40km, que discurre entre Torralba-Tardienta-San Jorge-Almudevar-Tardienta-Torralba. Terreno aparentemente llano, pero lo suficientemente intenso como para marcar un gran test Ftp60´. De momento, de entre todos los tiempos registrados hasta ahora, sólo tres han estado por debajo de la hora de esfuerzo. No es fácil coger las condiciones meteologógicas ideales, ya que es una zona de viento racheado y constante, y aunque en principio se da una vuelta completa y donde en ocasiones da de cara, en el lado contrario da a favor, el aire suele ser muy perjudicial para el rendimiento final.

En el día de ayer las condiciones fueron realmente buenas, con una pequeña brisa de "bochorno" que denominan cuando el viento viene desde el este. La salida se produjo con diferencias de un minuto, y el orden fue determinado por el nivel de forma física predecible de cada deportista. En la siguiente tabla se pueden observar los tiempos del último test con otras valoraciones de temporadas pasadas.

En la etapa de ayer, Máximo Balfagón demostró ser el más fuerte en el segmento de la bicicleta en este principio de temporada, como viene advirtiendo en las últimas competiciones. Aunque pasó por mitad del recorrido con algún segundo perdido respecto a Felix Mir, supo aguantar el tramo final para llegar con 16´´ de ventaja. Por detrás, otra lucha interesante estaba entre Carlos Solsona y Kike Pérez, que al final se decantó por el primero con 20´´ de diferencia, y unos tiempos que de momento no son representativos de lo que serán capaces de hacer en unos meses. Por su parte, María Vicente tuvo un pequeño despiste en un cruce, lo que le hizo perder algo de tiempo. Pero demostró que ha regresado con ganas de entrenar fuerte!! Felicidades a todos por el resultado!

SERTRI. El día después del regreso...

Hacía tanto tiempo que no me ponía un dorsal en una cinta elástica, que casi había olvidado la sensación. Sólo espero que esta situación no se vuelva a repetir, y poder dar continuidad a mi participación en este tipo de eventos deportivos. Sólo falta por ubicar de nuevo mi nivel competitivo. En esta ocasión, y teniendo en cuenta que carecía de licencia federativa, sólo pude salir en la prueba no federada, lo cual me privó de referencias y de la posibilidad de estar codo con codo con alguno de mis mejores amigos y compañeros más apreciados dentro de este deporte (Yago Soler, Carlos Yela, Rubén Torronteras, David Biec...) No obstante, en lo deportivo, y después de que la FETRI haya corregido las clasificaciones, he de decir que mi cuarto puesto en la general y mi victoria en la prueba no federada me llenan de satisfacción. Han sido seis semanas de entrenamiento difíciles, después de un periodo de inactividad muy grande. Sólo deseo poder continuar entrenando, sin excesivas pretensiones, pero lo suficiente como para disfrutar del triatlón!!

Por otro lado, no me gusta hacer críticas gratuitas, y menos cuando conozco el esfuerzo y el trabajo de toda la gente que ha estado detrás de la competición. Pero no puedo por menos referir unos cuantos aspectos que de cara a próximas ediciones deberían solucionarse:

* En primer lugar, el carácter popular de la prueba no exime a los participantes a cumplir con todas y cada una de las normas de la FETRI. Tampoco corresponde a los jueces saltarse esas normas "por ser una prueba popular". Desde fuera del agua, y con documento en video, pude comprobar como algunos deportistas acortaban en el segmento de natación. Teniendo en cuenta que los gorros no tenían numeración, y que a la prueba asistían personas con problemas para cubrir con solvencia la distancia de nado, este hecho pasó desapercibido y sin amonestación. Al igual que otros recortes en el circuito de carrera a pie, de los cuales no fui testigo, pero que sí que se comentaron tras la competición.

* En segundo lugar, desde mi punto de vista si la prueba es popular, y lo que se pretende es fomentar el triatlón entre los que no han participado nunca o no tienen licencia federativa, pienso que de alguna forma se les debería reconocer su esfuerzo, al menos con una clasificación exclusiva para ellos.

* En tercer lugar, mismos boxes para tantas salidas que se llevan tan poco tiempo entre ellas creo que es un error. Porque resulta imposible no molestar a los que están compitiendo, porque siempre hay alguien que se despista y cruza delante del deportista, porque la imagen de desorden en el box no invita a repetir al que asiste por primera vez.

* En cuarto lugar, y quizá el más importante, un circuito de bicicleta a cinco vueltas, sabiendo que con el margen de 15´ entre la salida para la categoría de federados y las tres salidas de no federados, habrá al menos 2-3 vueltas en las que todos tendrán que transitar juntos, es realmente peligroso. Pero si además le sumas las curvas de 180º, el tramo del carril bici, los escalones para subir a la acera y la policía local impasible con los peatones, con mucha suerte creo que no hubo accidentes y todo transcurrió con relativa normalidad. Zaragoza es una ciudad preciosa, y la zona donde se celebró el triatlón lo suficientemente amplia como para montar un circuito en condiciones. Lo de ayer, en ese sentido fue lamentable.

Repito mi intención constructiva en mis comentarios, sobre todo porque aprecio y reconozco el trabajo de las personas que organizaron la competición, muchos de ellos grandes amigos míos, que entenderán perfectamente mis palabras si leen este blog.

En definitiva, preciosa mañana y mejor compañía. Espero que las SERTRI queden fijadas en el calendario de competiciones en Aragón.

SERTRI. Mi primer triatlón después de varios años...

...ya no recuerdo cual fue mi último triatlón. Dudo si fue aquella Liga de Clubes, en Pulpí, en 2008, cuando hice toda la bicicleta con la rueda de atrás mordida con la zapata, pensando que estaba en baja forma!!... O quizá haya participado en alguna prueba popular después. Lo cierto es que después de tantos años organizado en la metodología del entrenamiento, llevando un control absoluto de las cargas de trabajo, escribiendo cada día un diario lleno de datos, estadísticas y conclusiones, después de 2004 la apatía se apoderó de mí, y en estos últimos años casi no he guardado ningún registro. Mal ejemplo para mis deportistas!!!...que ya he corregido ahora que he vuelto con intención de competir.

Empiezo el domingo, 18 de Septiembre, en las SERTRI de Zaragoza, aprovechando un triatlón cercano, cortito y bien organizado. Una buena toma de contacto! Aunque sin ninguna aspiración que supere el simple hecho de participar, pasar una bonita mañana con mi gente, y comprobar hasta que punto he evolucionado en estas primeras semanas de entrenamiento. Agosto fue un buen mes. Fundamentalmente favorecido por las vacaciones y la ayuda de la familia, encontré la forma de entrenar y descansar lo suficiente como para querer volver a entrenar. Que no es fácil al principio, porque todo duele demasiado!! Al final, en números redondos, 17000m de agua, 600km de bici y 100km de carrera a pie. Septiembre ha empezado como imaginaba: un gran volumen de trabajo y menos tiempo. Pero a pesar de todo, voy sacando un rato casi a diario, y hasta el momento creo que he cumplido.

La verdad es que la participación en las SERTRI está motivada sobre todo por la asistencia de muchos de mis deportistas, y fundamentalmente por el regreso a la competición de Raquel. Ella dejó el ámbito competitivo mucho antes que yo, y ahora me apetece estar a su lado en su primera participación en triatlón. En Zaragoza estaremos Yago Soler (que ha pasado un verano discreto y ya está pensando en la próxima temporada), María Vicente (a quien la oposición no le ha dejado entrenar demasiado las últimas semanas, pero que siempre muestra ilusión y ganas. Retoma la competición en triatlón después de mucho tiempo), Chus Til (a ver que tal se porta su rodilla. Si acaba, que yo personalmente no lo dudo, estará delante aunque no haya podido correr rápido. Y cuando su lesión desaparezca, estará muy delante... ya veremos a que nivel!!). También participan otros compañeros de Mayencos (Rubén Torronteras, Nacho Ara, David Biec...) Y muchos otros amigos de otros clubes. Así me sentiré en familia, y disfrutaré una vez más de mi deporte y en el mejor ambiente. Feliz!!!

Otros deportistas tienen "faena" este fin de semana. Roberto Rasal y Máximo Balfagón salen en una carrera popular de 10km en San Mateo. Competición-entrenamiento para ir cogiendo ritmo y tomando contacto! Suerte!! Michel Galay, en su preparación para el IM de Calella, en su último fin de semana de acumulación de volumen (ánimo, amigo!! lo más duro ya se ha pasado. Ahora a disfrutar del reto del IM!!) Y muchos otros amigos asisten a Vigo, al Cto. de España de Triatlón. Espero que el año que viene, sea donde sea, yo sea uno de estos últimos, para probar donde estoy a nivel nacional en mi GE.

Sin embargo, y aunque parezca quizá un poco temprano, ya he empezado a pensar en el invierno. El calor que se resiste a marchar me está matando, y sólo quiero que llegue el momento de volver a calzarme los esquís de fondo, y disfrutar de las pistas de Somport. Para que cuando llegue el momento no me pille desprevenido, hoy segundo entrenamiento de rollski, con Máximo, por el canal de Monegros. Buena sesión de entrenamiento, 22km aprox., y un gran trabajo de técnica que en breve se convertirá en trabajo de calidad. Seguimos entrenando para ello!

Concentración en Jaca

Siguen sumándose los días de entrenamiento. Sobre todo, ayuda que estoy de vacaciones y es más sencillo compatibilizar familia, estudios, planificaciones, "trabajo" y deporte. Voy disfrutando de cada día como si fuera el último. No todo ha sido fácil. Al principio el sufrimiento físico, independientemente de la intensidad o del volumen del trabajo, era insoportable. Ahora empiezo a tolerar cargas ligeramente superiores con mejor "humor".

El bloque de adaptación que inicié en Huesca quizá fue el más duro. Tras él, decidí aprovechar el buen clima en Jaca, y allí he permanecido 10 días en los que el trabajo se ha basado en acumular kms de ciclismo y carrera a pie. De todos los entrenamientos me quedo con dos:

    
     - el entrenamiento/competición de la Subida a Oroel, el domingo, 14 de agosto, acompañando a Rubén Ordónez (opositor del Greim del que ya comenté su valor en la entrada anterior), con el que hice una ascensión realmente cómoda y divertida, rebajando en seis minutos el registro conseguido hace unas semanas en un entrenamiento de CACO esporádico. Buen ambiente y una gran organización!!

     - la salida de 100kms de bici con Yago Soler, Felix Mir, Máximo Balfagón y Michel Galay (qué gran compañía!!!) Cuatro puertos con una subida final a San Juan de la Peña desde Bernués en la que volví a encontrar ese punto de sufrimiento y disfrute que sólo se consigue buscando el límite. Increíble entrenamiento!!

A partir de hoy comienza el tercer bloque, en el que comienzo a incluir la natación, abandonando durante una semana el ciclismo (por cuestiones logísticas), y continuando la acumulación en la carrera a pie (siempre que mi "maltrecho" tendón de Aquiles me lo permita!!!). De momento, no me puedo quejar. he de ser positivo, como les pido a mis deportistas. Me queda por añadir (y quizá es lo que más me apetece) el entrenamiento con rollerski y esquí de fondo (cuando haya nieve).

Los primeros objetivos ya están fijados!! Os hablaré de ellos en las siguientes entradas!

Entrenando con mis deportistas

Van pasando los días, y de momento no me puedo quejar: 10 días seguidos de entrenamiento!! Mucho esfuerzo, la verdad, porque lo que antes era más o menos fácil, ahora es un sacrificio, y casi cualquier esfuerzo supone un reto. Pero contento de ir cumpliendo con el plan de adaptación diseñado!

Ayer fue un día especial. Llevo el entrenamiento de Rubén Ordóñez, que prepara las pruebas del "grupo de rescate de alta montaña de la Guarcia Civil". No son pruebas complicadas a nivel individual. Sin embargo, son tantas y tan variadas, que el deportista debe alcanzar niveles exigentes en muchas disciplinas y con múltiples factores de rendimiento. Eso compromete mucho la planificación y orientación del trabajo. De momento, excepto por una pequeña molestia que podría estar cerca de una periostitis, el entrenamiento de Rubén va fenomenal. Nos quedaba por testear una de las pruebas de carrera a pie, el 8000m.

Sobre el terreno donde se realizará la prueba, e intentando reproducir el recorrido exacto, nos lanzamos Rubén y yo, acompañados de dos buenos amigos más, Michel Galay (triatleta de LD y coordinador de la sección de trialtón de Mayencos) y Antonio del Castillo (también opositor a las mismas pruebas!!) El objetivo inicial era intentar estar en torno a los 32´, que evidentemente para un atleta es un ritmo muy cómodo, pero para un deportista que tiene que preparar pruebas de velocidad, de fondo, de fuerza, de escalada, de potencia, de salto... no es tan sencillo.

La táctica era clara: desde el "árbol de la salud" de Jaca hasta el cementerio, el ritmo debería ser ligeramente más rápido de la media deseada, y a partir de ahí, de vuelta, y con los suaves repechos de regreso, a sobrevivir y perder el menor tiempo posible. Hasta la mitad del recorrido todo fue en orden. Un sorprendente Michel, que el día de antes había hecho 140kms de ciclismo, aguantaba a cola de pelotón, mientras que Antonio sufría para soportar el ritmo estable planteado. Poco después, a falta de 3kms para el final, Michel y Antonio cedieron un poquito, dejando que se abriera un hueco entre ellos y nosotros. Rubén resoplaba, seguramente por la falta de eficacia que tiene en la carrera a pie, y la cantidad de energía que pierde en su técnica de carrera. El final, un poco agónico para él, ya que empezó a tener algún problema gástrico, nos colocó en la línea de meta en 31´55´´, clavando el tiempo!! Michel llegó a un minuto, mientras que Antonio entraba en el tiempo de la oposición, por debajo de los 35´ (Ánimo, Antonio!! este es tu año!!!)

Nuestros GPS´s dieron 8,0kms y 8,08kms respectivamente. Con lo cual, en ese margen de error que siempre cabe esperar en un medidor GPS, el tiempo estuvo con seguridad a un ritmo inferior a 4´/km, lo cual para Rubén es todo un éxito.

En cuanto a mí, fui muy preocupado por intentar echar una mano a Rubén y llevarle al ritmo que habíamos planeado. No fue tan fácil como debería haber sido, porque hace unos años correr esta prueba en 32´ era un auténtico paseo (mi mejor marca sobre este mismo recorrido debe estar en torno a 26´45´´ , y ahora supone un esfuerzo más que considerable. Pero contento por ir poco a poco adaptándome al entrenamiento, aunque los ritmos estén muy lejos de ser mínimamente competitivos. Queda mucho tiempo...!!!

Seguiré contando la evolución del entrenamiento! De momento, a seguir machacando!!!

Un antes y un después

Supongo que para todo hay un antes y un después. Hoy no es el primer día de nada en concreto. Y a la vez, es el momento de girar radical al planteamiento deportivo. Quizá ésta sea la propuesta que más veces me he repetido en los últimos años: "Quiero volver a entrenar". Y tantas otras veces me he visto obligado a abandonar, casi siempre por incapacidad para combinar adecuadamente mi tiempo de ocio con el que debo dedicar a diario al trabajo, a la familia, a los estudios, a la casa, a los proyectos y a tantas cosas que van surgiendo cada día. No quiero buscar excusas, pero sé que no lo he hecho nada bien!

En 2004 abandoné la vida deportiva de competición dentro del mundo de la nieve, dejando el esquí de fondo como actividad preparatoria, y con intención de regresar al triatlón. Quería volver a nadar, encontré grupo de entrenamiento, compañeros que me hicieron enganchar de nuevo con mi pasión, pero nunca supe ser constante. Desde entonces, he ido alternando semanas de entrenamiento con meses de inactividad. Y al final, llegó un momento en el que dejé de creer que sería capaz de estar mínimamente competitivo, y fui dejando que el tiempo pasara.

Sin embargo, siempre ha quedado algo dentro, algo que me hacía seguir pensando en el entrenamiento como una forma de vida, como una manera de superar mis limitaciones y dar pasos de gigante. Y creo que el momento para volver a intentarlo ha llegado. Seguro que no es distinto al resto de propósitos, al menos no en la base. Pero hay una diferencia importante, hoy lo estoy verbalizando. Y el compromiso arrastra toda la desidia y la pereza que me ha atrapado durante estos últimos años. Recuerdo bien cuando no me importaba entrenar de noche, con lluvia, con frío, dos o tres veces al día, sólo, con compañeros que me llevaban "a fuego", corriendo los peligros del tráfico de Madrid... Tal vez ese fanatismo no vuelva nunca. Pero sí la ilusión por regresar a la práctica del entrenamiento, a la constancia y al trabajo diarios, a la aventura de no saber cómo rendirá el organismo después de un bloque de trabajo específico!!

Regreso con ganas, pero seguramente con el peor estado de forma de mi vida. Así que el planteamiento es a largo plazo. Sin prisas, sin presiones, aportando a mi equipo lo mejor que pueda ir haciendo, y sobre todo, disfrutando de la compañía de mis deportistas y compañeros de entrenamientos.

Voy a usar este blog como puente de comunicación, como anecdotario de mis experiencias y las de los que están cerca de mí. Y lo estreno con la que posiblemente sea la fotografía que mejor me recuerda lo que llegué a conseguir, modestamente para mí todo un reto, y lo que quiero volver a lograr. Así que para todos aquellos que habéis llegado leyendo hasta aquí, gracias por estar a mi lado durante todos estos años. Espero poder volver a disfrutar deportivamente de vuestra compañía!!!